1. Vielfalt ist wichtig:
Versuche, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen, um alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen.
2. Vollkornprodukte wählen:
Entscheide dich für Vollkornbrot, -nudeln und -reis, da sie mehr Ballaststoffe enthalten und länger satt machen.
3. Ausreichend Proteine:
Integriere mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu oder Milchprodukte in deine Mahlzeiten.
4. Weniger Zucker und Salz:
Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und salzigen Snacks.
5. Gesunde Fette:
Nutze pflanzliche Öle wie Olivenöl und iss Nüsse und Samen in Maßen.
6. Regelmäßige Mahlzeiten:
Versuche, regelmäßig zu essen, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
7. Selbst kochen:
Das Kochen zu Hause gibt dir die Kontrolle über die Zutaten und ermöglicht es, gesündere Entscheidungen zu treffen.
8. Ausreichend trinken:
Trinke vor allem Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte.